El sueño REM es una etapa del sueño en la que se alterna entre estados ligeros y profundos. Es una de las etapas más importantes para el cerebro y el cuerpo, que facilita el aprendizaje, la memoria a corto plazo, la regulación emocional y la resolución de problemas, así como la coordinación motora. Las investigaciones han demostrado que el sueño REM puede ser vital para mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Pero la privación de la fase REM a largo plazo también tiene algunas consecuencias negativas para la salud. Aprenda más sobre lo que le ocurre a su cuerpo durante el sueño REM para entender por qué es tan importante descansar bien cada día.
¿Qué es el sueño REM?
El sueño REM es una etapa del sueño que alterna entre estados ligeros y profundos. REM significa movimiento ocular rápido, y es una de las etapas más importantes para el cerebro y el cuerpo. A veces denominado sueño paradójico, el sueño REM es más frecuente en los niños menores de dos años. Es probable que todavía estén desarrollando sus ritmos circadianos y que el sueño REM les ayude a desarrollar la coordinación motora. Las investigaciones han demostrado que el sueño REM puede ser vital para mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Pero la privación del sueño REM a largo plazo también tiene algunas consecuencias negativas para la salud, como el aumento de los factores de riesgo de depresión y demencia. Aprenda más sobre lo que le ocurre a su cuerpo durante el sueño REM para entender por qué es tan importante descansar bien cada día.
¿Cómo funciona el sueño REM?
El sueño REM es una etapa del sueño que alterna entre estados ligeros y profundos. Es una de las etapas más importantes para el cerebro y el cuerpo, ya que facilita el aprendizaje, la memoria a corto plazo, la regulación emocional y la resolución de problemas, así como la coordinación motora. Las investigaciones han demostrado que el sueño REM puede ser vital para mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Pero la privación del sueño REM a largo plazo también tiene algunas consecuencias negativas para la salud. Aprenda más sobre lo que le ocurre a su cuerpo durante el sueño REM para entender por qué es tan importante descansar bien cada día.
Durante esta etapa, las ondas cerebrales son muy similares a las que se observan durante la vigilia; sin embargo, el tono muscular disminuye, lo que facilita que las personas sueñen vívidamente. Los músculos se relajan y se paralizan mientras la mente entra en un estado de semiconsciencia que puede permitir el sueño lúcido (o sueños «lúcidos»), en el que puedes controlar tus sueños o verlos desde fuera de tu propio cuerpo. Se cree que estos sueños pueden experimentarse en una zona del cerebro llamada corteza prefrontal, donde se procesan los pensamientos y se planifican las acciones.
La primera parte del sueño REM se produce cuando hay una parálisis completa en las cuatro extremidades, lo que proporciona protección contra los estímulos externos mientras se duerme. La segunda parte es cuando la respiración se ralentiza a una sola respiración cada 3 minutos o menos, lo que ayuda a evitar que te despiertes mientras sigues teniendo suficiente suministro de oxígeno en el torrente sanguíneo. Hay una tercera etapa del sueño REM que permite a los individuos hacer una mirada rápida
¿Por qué es tan importante descansar bien cada día?
Es importante descansar bien cada día porque permite a tu cuerpo recargarse y repararse. Cuando duermes, tu cerebro libera sustancias químicas que ayudan a regular la liberación de neurotransmisores, hormonas y otras hormonas. También se libera la hormona del crecimiento durante el sueño REM, que ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea. La producción de la hormona del crecimiento se reduce cuando no se duerme lo suficiente.
Además de estos beneficios biológicos, dormir bien todas las noches tiene beneficios mentales. Tu capacidad para resolver problemas y aprender cosas nuevas mejorará si descansas bien cada día.
¿Cuáles son los beneficios del sueño REM?
El sueño REM es una de las etapas más importantes para el cerebro y el cuerpo, ya que facilita el aprendizaje, la memoria a corto plazo, la regulación emocional y la resolución de problemas, así como la coordinación motora. Las investigaciones han demostrado que el sueño REM puede ser vital para mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Pero la privación del sueño REM a largo plazo también tiene algunas consecuencias negativas para la salud. Aprenda más sobre lo que le ocurre a su cuerpo durante el sueño REM para entender por qué es tan importante descansar bien cada día.
Aspectos a tener en cuenta antes de irse de vacaciones
Si lleva tiempo planeando sus vacaciones de verano y le entusiasma la idea de tomarse un descanso de su rutina diaria, es importante que tenga en cuenta los aspectos que conlleva irse de vacaciones.
Tomar vacaciones es una forma estupenda de refrescarse y relajarse. Tomarse un tiempo de descanso puede ser beneficioso mental y físicamente porque puede ayudarle a centrarse en otras cosas como la familia, los amigos y las aficiones. Pero antes de irte de vacaciones, ten en cuenta lo que ocurrirá con tu horario de sueño. Un aspecto que hay que tener en cuenta es que cuando te vas de vacaciones, tu cuerpo ralentiza de forma natural su ritmo circadiano. Por ejemplo, si la mayoría de las personas se acuestan a las 21:00 y se levantan a las 6:00 entre semana, es posible que quieran cambiar su patrón de sueño cuando se vayan de vacaciones. Esto podría significar acostarse más temprano o quedarse despierto más tarde de lo normal. También les hace más susceptibles al jet lag y a la alteración de los patrones de sueño porque aún no están acostumbrados al nuevo huso horario.
Otro factor es la cantidad de tiempo que se dedica a actividades fuera del trabajo durante las vacaciones. Estar de vacaciones significa tener mucho tiempo libre, por lo que hay que asegurarse de tener suficiente energía para hacer cosas como ejercicio o deportes durante el día y actividades nocturnas como ver películas o jugar a juegos de mesa con los amigos por la noche. Pasar demasiado tiempo al aire libre también puede afectar negativamente a tu salud si hace demasiado calor o frío, así que asegúrate de no esforzarte en exceso cuando realices actividades al aire libre como el senderismo o el ciclismo.